核心背撑
1、弯身手掌贴地：手掌打开贴地，手臂成一直线，双脚伸直。
注意：双手手指需打开，才能使手掌撑地。
2、手掌往向前：以手掌作为步伐左右交替向前走，背部保持平直。
3、保持背撑：一直往前走，直到身体无法再延伸为止，保持此状态10秒。
注意：核心肌群需保持用力。
核心背撑
1、弯身手掌贴地：手掌打开贴地，手臂成一直线，双脚伸直。
注意：双手手指需打开，才能使手掌撑地。
2、手掌往向前：以手掌作为步伐左右交替向前走，背部保持平直。
3、保持背撑：一直往前走，直到身体无法再延伸为止，保持此状态10秒。
注意：核心肌群需保持用力。
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