炎热夏季教你解决吃喝拉撒留下的后遗症(4)

四、熬夜多了

早就企盼着赛事的球迷们自然会熬夜看球，这不免会打乱正常生活习惯，也容易使身体的正常节律发生紊乱，对睡眠造成影响。

尽量找机会偷偷地小憩一会儿，补充点能提供能量的食物和饮料。

1、短暂小憩。小睡20分钟或者分两次，一次睡十分钟，会让你昏昏欲睡的状态得到较明显的改善。

2、吃一些东西保持头脑清醒。晚餐吃些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。

3、小口喝茶。喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等。

在此，推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。

4、熬夜最容易伤肝。经常熬夜的人需要特别重视自己的肝脏，肝脏的解毒功能不佳，便会引发身体严重问题的产生。如果真的是经常熬夜，建议：使用药食同源药膳调理身体为关键的，当然饮食也是很关键，可以按照上述讲到的方式，清淡为主，荤素搭配合理，饮食少吃多餐，适当的运动，多吃粗粮食物。