想要越吃越瘦？往米饭里加这些食物！

　　米饭是大多数中国人的主食，米饭几乎成为了许多家庭的必备粮食。米饭的营养成分不少，但最主要的就是给人体提供碳水化合物。人体在日常生活中消耗的热量一般是糖水化合物供给的，正因为如此，许多人减肥都以不吃米饭为方法，其实这种减肥方法效果并不明显，不吃米饭，身体就会分解蛋白质从中获得热量，接着肌肉纤维作用就会减弱，整个人显得很疲惫，最重要的是，身体消耗热量的能力会变得很弱。想要越吃越瘦？往米饭里加这些食物！和知养生网一起看看吧。

　　1.糙米、黑米

　　糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米，能够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。

　　2.豆类

　　红豆、黄豆、豌豆等豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强，并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。

　　3.高纤维蔬菜

　　蔬菜热量低而且含膳食纤维素，饱腹感好，营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感，还能增加米饭营养，增强减肥效果。不过，蔬菜不宜煮太烂，所以蒸米饭的时候，蔬菜可以在米饭快熟的时候放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

         以上就是知养生网给大家介绍的越吃越瘦的食物。