分享风靡全球的日本伊达式减肥法

　　明明没有多吃，为啥就是瘦不了呢？那是因为你没有好好吃东西，不会吧，吃东西也能瘦身？YES，这就是风靡日本的伊达式减肥法，让你吃的健康吃的痛快，同时又能帮你养成易瘦体质。今天知养生网给大家分享风靡全球的日本伊达式减肥法。

　　很多人往往只在意自己摄取了多少卡路里，却忽视了是否摄取到瘦下来所必须的营养物质——碳水化合物、蛋白质、脂肪，导致身体里堆积了多余的能量。碳水化合物能促进肠胃蠕动，糖分、脂肪就会更多地燃烧;蛋白质使肌肉增加，而肌肉是加快基础代谢率的关键;脂肪会高效率地转换出热量，能使体温升高。
没错，体温较低的人很难瘦下来。体温较低，身体脏器也大多温度较低。比如，胃里的消化酵素无法正常工作，人体就会为了保护温度较低的内脏而自发地积蓄更多的脂肪，于是我们就要为腰腹部的“游泳圈”而头痛了。为了能使体温升高，每次进餐时摄入一定的汤汁等能让身体从内部开始温热起来的东西是很好的选择。
总而言之，接下来的三个月先尝试按照下面介绍的方法进餐，遵循自己喜欢的方式来安排，以享乐的心情摄取必需的营养物质，就会在加快新陈代谢的同时，一点一点地瘦下来，且不会有反弹哦。
实践篇
1、每日至少有一餐吃得清淡一些
随意选取你认为自己最容易坚持的一餐，吃得清淡一些。当然，选择晚餐的话，你会更快看到瘦身效果。

　　早餐的安排：白开水+一种水果
Q：多种水果难道不行吗?
A：水果中所含的酵素能帮助身体排出毒素，而同时吃多种水果，其酵素不同会互相抵触。
Q：为什么必须是白开水呢?
A：喝下和人体温度接近的白开水，身体以及内脏的温度会稍许升高，新陈代谢也会加快。
午餐或晚餐的安排：汤或者蔬菜汁
2、其余两餐，尽情地吃任何你喜欢的食物吧!
充分摄取必需的营养成分，就能获得最恰当的食欲，胡吃海喝或者偏食的现象自然会减少。
但是必需摄入碳水化合物(尽量选择米饭)+蛋白质(肉、鱼、蛋料理，分量大概控制在手掌大小)+汤类+油类(以上四类是必须摄入的)
Q：为什么吃米饭不会有影响?
A：米饭是中药的碳水化合物，更是最接近我们体质的主食，特别容易消化，又易于营养吸收，甚至可以说，适量的米饭是能帮助减肥的食物。

　　Q：肉类食物不需要放弃?
A：肉类是蛋白质很好的来源，特别是红肉，含有大量能帮助脂肪代谢的成分，适当摄取能燃烧体内的脂肪。而且优质蛋白质其实是难以成为脂肪，容易形成肌肉的，所以放心地吃吧。
Q：油类难道不会增肥吗?
A：被视为减肥天敌的油类，其实也能帮人体产生新陈代谢所需的能量，使机体正常运作，并使肌肤容光焕发。但不要摄入过多，同时慎选种类，推荐胡麻油、亚麻仁油、紫苏油等。但这些油一旦加热会酸化，以凉拌料理为佳，如果要加热烹饪，最好用含抗酸化物质的橄榄油。
实例篇
甜点、泡面、油炸物……这些减肥天敌也不是不能吃，不要一味克制自己的食欲。只需要花些心思注意食物的组合搭配，牢记正确的摄取食物的方法就可以了!
吃了红薯国人就会发胖吧?
入汤、生吃的话反而要多多摄入
植物根茎类的东西能帮助升高体温，所以反而是应该多多摄取的食物。但是，土豆色拉和土豆泥这些使用了大量蛋黄酱或者黄油的食物，对于减肥就不太有利了。建议将植物根茎类的东西入汤食用。当然，萝卜、莲藕、胡萝卜等植物根茎类食物也是大大推荐。

　　喝酒的话会导致肥胖?
酒类完全没有必要刻意克制
虽然有一些酒类卡路里很高，但是会很快以能量的形式代谢出去，所以没必要很担心。不过，加了冰块的鸡尾酒和果味酒会让体温下降，原本体温就不高的人要注意适量饮用。推荐常温或者加热饮用酒类。同时，就喝太多的话，体内的水分会有所流失，要注意水分的摄取。
好想吃蛋糕呀!
和抹茶、豆乳一起食用
突然感觉非常想吃蛋糕?这种时候完全不需要忍耐食欲，尽情地吃吧，但是推荐搭配抹茶、豆乳。抹茶可以帮助抑制糖分的脂肪化及吸收，而含有α-亚麻酸的豆乳则可以促进脂肪代谢。如果没有抹茶、豆乳，也可以用市面上贩卖的纯蔬果汁代替。
泡面、烤肉是不是不可以吃呀?
先喝杯鲜榨蔬果汁
虽然知道吃太多真的不好，但是实在忍不住想吃泡面，那么吃之前，喝一些蔬果汁，摄取新鲜蔬菜水果的酵素，之后的消化就会变得较好。而吃烤肉前，吃一些泡菜能加快新陈代谢。可以适当食用动物肝脏，能促进肝功能，帮助排出毒素;肉类的选择推荐里里脊肉等红肉，同时搭配生菜等蔬菜一起吃，或饮用一杯鲜榨蔬果汁，并且搭配生姜、大蒜来升高体温。而牛小排、牛舌之类的肉类脂肪含量太高，要适量哦!