经期做这种瑜伽对身体好

         经期做这种瑜伽对身体好，和知养生网一起看看吧。女生一到经期就容易各种不爽，心情不装，身体不爽。其实心情不爽的时候做一下运动就会好很多，但是经期女生一般很少有跑步这种类似的剧烈运动，就算想运动有的肚子疼得根本就离不开屋子。这个时候做一场瑜伽最好了，将体内的郁结都能打开，还能健身，也不用出门受罪。是不是好多女生们都不知道怎么做呢？小编偷师学艺，告诉大家。

        一、盘坐扭转

        1、坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

        2、吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。 

        二、坐姿屈腿

        1、吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

        2、吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

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       三、抱头坐姿

       1、吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

       2、吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

       四、坐姿摆臂

       1、吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

       2、吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

      五、仰卧摆腿

       1、吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

       2、吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

       六、狗爬式 

      1、吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

      2、吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

      七、仰卧单屈腿仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

     八、跪姿后倾

      1、跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

      2、吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

      以上就是知养生网给大家介绍的经期做这种瑜伽对身体好。