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周一怎么运动才有好状态?

发表日期:2016-10-14 | 来源 :知养生网 | 点击数:

          周一怎么运动才有好状态?和知养生网一起看看吧。一天之计在于晨,一年之计在于春,那么一周之计应该就是在周一呢。每一个周一都是我们新的开始,我们应该再周一有一个最好的状态,来迎接我们这一周的辛苦。我们最好在周一进行锻炼病坚持下来。今天小编跟大家介绍一下周一锻炼的好处。

摆脱星期一忧郁症

          一、摆脱星期一忧郁症

          研究表明,星期一上班族直到上午11点16分脸上才可能露出笑容。但如果周一坚持锻炼,则有助击败星期一忧郁症。身体锻炼有助于人体释放欣快激素内啡肽,让人感觉更快乐。这正是锻炼之后感觉更爽的科学道理。英国埃塞克斯大学研究也发现,简单的5分钟户外散步就有助于改善情绪感知快乐。另外,儿童和青少年运动还可提高自尊。

          二、减轻或消除焦虑

          多项研究表明,有氧运动可以减轻广泛性焦虑。此外,美国南密西西比大学一项研究发现,高强度运动可减轻敏感性焦虑。

减轻或消除焦虑

          三、增强自控能力

          锻炼需要毅力,然而锻炼是增强其他方面自控力的绝佳方式。美国《尼古丁与烟草研究》杂志刊登一项研究发现,短短15分钟的散步就有助于缓解烟瘾,有益戒烟。其原因是,锻炼可帮助人体释放神经递质-氨基丁酸(GABA),有助于控制冲动行为,平静大脑焦虑。

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          四、改善睡眠

          研究发现,抗阻训练可重启人体生物钟,即调准人体昼夜节律,控制和改善睡眠。坚持长期锻炼,改善睡眠效果更好。而如果坚持周一锻炼,一周其他日子锻炼的动力就更大。有研究表明,慢性失眠症患者坚持锻炼4个月,每晚睡眠可增加45分钟。

改善睡眠

          五、提高脑力

           多项研究发现,积极锻炼是提高脑力的秘诀。其关键原因之一是,锻炼可增加脑源性神经营养因子(BDNF),帮助形成健康的神经细胞。一项研究表明,高强度运动之后,参试者在记忆力测试中成绩更好。另一项研究发现,参试者锻炼之后,学习词汇的速度可提高20%。

          六、赚钱更多

          美国克利夫兰州立大学瓦斯里奥斯科斯蒂亚斯博士完成的一项最新研究发现,健身习惯与丰厚薪酬之间存在关联性。每周慢跑、举重或者游泳3次的经常锻炼的员工平均比不爱锻炼的沙发土豆式员工多挣9%以上。

赚钱更多

        七、有利于坚持运动

         周一锻炼是坚持日常锻炼的良好开端。美国知名作家格雷琴鲁宾表示,周一好的开始是一周成功的一半。从周一培养好习惯可以更好地激励自己更长时间坚持锻炼。

         以上就是知养生网给大家介绍的周一怎么运动才有好状态?

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