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长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛

发表日期:2014-08-26 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  长跑的锻炼作用很全面,但是刚刚接触长跑的人会出现腿部酸疼的情况,往往好几天都不能正常活动,抬腿都会非常困难。长跑这项活动真是让我们又爱又怕。那么,如何缓解长跑过后的身体酸痛呢?据了解长跑后可冲冰水浴缓解酸痛。下面看具体介绍。

  长跑后可冲冰水浴缓解酸痛,据长跑专业人士来讲,长跑过后冲冰水浴来缓解跑后酸痛和炎症,特别对马拉松跑后更有效,因为冰水浴可以瞬间凉透整个身体,而不是部分躯干。如果你忍受不了冰水浴的刺激,那就用冰块敷在部门酸痛关节上。

  

  长跑过后还要做哪些调整

  运动是十分消耗体力的,所以在长跑或者高强度训练后,不应间隔太久吃饭。研究表明,肌肉在运动30分钟后开始重建肝糖库(储存的葡萄糖)。如果你在训练后马上吃,那你就能把肌肉硬化以及酸痛降到最低。对于跑后膳食的选择上最好是1克蛋白质兑3克碳水化合物。花生酱配果冻三明治在加水果酸奶奶昔可以说是不错的搭配。

  适当补水很重要,最好是温白开水,特别是在夏天的几个月里,而白开水能让你的身体迅速恢复补充流失的水份,但是一些跑步者倾向喝恢复性饮料,比如巧克力牛奶(代替跑后点心)。建议去做个尿检—如果在你跑好后尿液呈暗红色,那你就继续喝直到变成淡柠檬色。

  但是提醒大家,跑步结束后,不要马上跳入冰水中,这样会对身体产生不小的危害,而是应该在适应一段时间后,在进行冰水冲浴。还有,如果长跑完你的疼痛感持续超过七天,这时就该马上看医生了。掌握了这些长跑或跑步完后的技巧,或许可以帮助你解决一些实际问题。

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