运动健身要保护好关节防止受损(3)

　　第一步：减轻疼痛和炎症

　　肩袖腱炎患者的启关节疼痛，在治疗方法上与其 他软组织损伤的治疗方法相同，主要有五方面：一是休息。如要活动，则以不引起患部疼痛为宜。二是冰敷。在疼痛急性期或每次活动后，持续应用冰敷15分钟。 三是加压。尽量对肩关节进行加压包扎，在肩关节疼痛加重时期可以用支具保护。四是抗炎药物治疗。需要注意的是，抗炎药物不能促进组织愈合及恢复，必须与其 他治疗措施同时应用。五是理疗。应用微波、激光、高压电刺激可以有助于减轻炎症和疼痛，有利于局部恢复。

　　第二步：促进损伤组织愈合和功能恢复

　　肩袖腱炎患者恢复的目标是促进血管和纤维细胞生长，使胶原沉积，并促使疤痕成熟。可以在炎症控制、疼痛减轻后，即在受伤的1～3周左右，进行以下四个步骤的治疗：

　　一是康复性练习。主要是进行低强度的抗阻力力量训练，如水中练习、局部肌肉锻炼等，但必须注意的是避免再次受伤。

　　二是高压电刺激。能兴奋感觉神经和运动神经，同时还可以促进血液循环。

　　三是进行躯干有氧运动和全身性一般适应能力的提高。

　　四是防止受伤部位滥用，即避免在活动中使其“负担”过重。

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