锻炼的时候怎样保护膝关节？

       春天是一个适宜运动的季节，出门运动不冷不热，和煦的春风吹着真是人间一大享受。老年人膝关节一般都不好，因为支撑了他们一生，膝关节们也想罢工休息。所以在这温和的季节里多适当的锻炼一下它们，好处多多哦。但是关键是，一定要适当，正确。锻炼的时候怎样保护膝关节？和知养生网一起看看吧。

       适当的活动对维持膝关节的功能至关重要，患者可以自行加强功能锻炼，但是要以主动不负重活动为主，先做增强肌力练习，再逐渐练习增加关节活动。
       患者仰卧，患膝伸直位抬高30—40厘米，足跟相当于健侧足尖高度，股四头肌用力收缩，尽量维持在这一体位，同时数数计时，实在坚持不住时，可以放下休息同样的时间，为一次，每组10—15次。上午、下午各一组，直到直腿抬高能连续坚持1分钟。 之后在抬起的肢体足背上负担一定的重量
       改善膝关节伸直功能，患者坐于床上，患膝尽量伸直，足背伸，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。
       增加膝关节屈曲活动，患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢协助按压患肢，增加屈曲。
       休息

       休息是重要的治疗措施，不仅可以减轻痛苦，而且可以延缓病情的发展，慢性膝痛急性发作期患者也应卧床，使负重的膝关节得到休息，直至急性症状消失。休息时尽量把膝关节放在与心脏等高的位置，伸膝10°左右。
       注意保暖
       膝痛患者都有这样一个体验，自己的膝是“活气象台”，每当天气变冷或阴天下雨前就自觉膝关节不适或疼痛加重。这就要求患者平时坚持体育锻炼，增强自身的抗病能力和对气候的适应能力，另一反面要随天气的改变而增减衣服，顺应天气的变化，避免受凉、受潮，减少膝痛的复发。

       民间有“春捂秋冻”之说，膝痛患者在春天要防止受寒，衣服要逐渐减去，不可一下子脱的太多。夏天室内使用空调和电扇要注意温度适宜，不要将室温调的太低，温差太大或者用电扇直接吹着膝部，都可诱发膝痛。“寒从脚下起”，阴寒太甚，使脚血脉流通迟缓，久而久之，容易引起疾患。特别是膝痛患者要加强脚的防寒。冷天睡觉不要把脚露在外面；夏天不要贪一时痛快，用凉水冲脚；一年四季临睡前都要用高于体温的热水泡脚。洗脚后用干毛巾擦干水，再双手交换按摩双脚足底。

       以上就是知养生网给大家介绍的锻炼的时候怎样保护膝关节？