怎样利用闲暇时间随时随地健身(2)

　　晾衣服撑出纤腰：

　　动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷

　　要点：弯腰时伸直腰部。

　　擦地板收紧胸部：

　　动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

　　要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。