春季户外锻炼有哪些注意事项？

　　春季正是进行户外活动最好的季节了，不仅可以增强对病毒的抵抗力，还可以让人们减轻心理压力。有研究报告指出，坚持春季锻炼的人，抗寒能力比—般人要强8-10倍。但是户外运动也要注意一些事项，否则带来的就不是健身这么好的功效了。春季户外锻炼有哪些注意事项？下面知养生网小编就给大家讲讲如何进行春季户外运动让你事半功倍。

　　9TIPS——春季户外训练

　　春季户外运动，因为不断受到冷空气的刺激，所以血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强；接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但可以杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还对人体有消毒的作用，从而促进身体对钙、磷的吸收作用，更有助于骨髂的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

　　春季户外运动，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，对于消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆力和提高学习效率，都有积极的作用。

　　春季户外运动的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

　　1、锻炼前做足热身准备

　　一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些室内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身准备可以预防运动创伤。因为，春季人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，所以每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。 　　2、饮水要充分

　　一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宣。注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配，这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对春季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。

　　3、呼吸方法须得当

　　春季气候还是有点寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

　　4、保暖

　　春季户外，最重要的是保暖。最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套、帽子，围巾和健步鞋。这样可以防止滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用，勿使用排汗性能差的棉质内衣裤，穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温是的影响。因此休息以及锻炼结束时应及时添加衣物。

　　5、防止受寒冻伤

　　对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、防晒霜、油脂等以防皮肤干燥。

　　6、相机电池保温

　　相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。