虽然炎热夏季很多人都不愿意运动,但是运动是最直接简单的健身锻炼方法是无需置疑的,相信很多朋友都知道有氧运动可以帮助身体快速燃烧脂肪,达到减肥瘦身效果,并且还有提高心肺功能的作用。哪些运动是有氧运动,燃脂又美容?下面知养生网给大家介绍一下有哪些有氧运动,可以锻炼身体!
1、跆拳道
热量消耗:700千卡/小时优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
提示:每周2-3次,每次1-2小时,适用于办公室人群。
2、游泳
热量消耗:650千卡/小时优点:游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉,有利于心脏和肺的健康。
提示:每周3~4次,每次30~60分钟。
3、跑步
热量消耗:600卡/小时优点:提高睡眠质量,保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高。
提示:每周3~4次,每次40~60分钟。适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。
4、骑车
热量消耗:500-1000卡/小时优点:提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。
提示:每周3~4次,每次40~60分钟。
5、跳绳
热量消耗:880卡/小时优点:能够快速燃烧脂肪,不到5个小时就能减掉1斤肉肉。
提示:每周3~4次,每次20~40分钟。适合于快速减肥人群。
6、走路
热量消耗:360卡/小时优点:走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统。
提示:每天30分钟