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长期跑步如何保护膝盖,长期跑步慢跑的好处

发表日期:2015-04-23 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  长期跑步如何保护膝盖

  跑步健身的人越来越多,但是跑步非常容易损伤膝关节,少有人知如何保护膝盖。其实,膝关节结构非常复杂,又要承受身体的大部分重量,一不小心就会损伤。知养生网的小编通过了解一些膝关节的知识,把这些知识传递给大家,让朋友们跑步的时候尽量注意,不要伤到膝关节,做一些相应的动作也能预防膝关节损伤。

  

跑步慢跑

  1.深蹲。深蹲是一个力量训练动作,更是一个人体最基本的动作模式。练过的人都知道,只有在保证完美的髋膝运动节律地情况下,才能舒服蹲下和站起。合理的深蹲可以强化伸髋驱动的意识,有助益跑者把注意力从膝盖转移到髋。

  2.臀部肌肉牵拉。采用坐位,左腿绕道右腿外面去,用力把左腿膝关节拉向对侧的胸部。这个动作有一点一定要注意,就是挺腰!如果不挺腰的话,骨盆会后倾,臀部肌肉会缩短,牵拉效果会比较糟糕。

  3.臀中肌强化。臀部肌肉牵拉主要是放松肌肉和周围组织,但是这往往不能解决根本问题,因为引起膝盖紧张的根源是肌肉的问题,比如肌力不平衡或者局部肌力差。对于膝外侧疼痛来说,我们首先需要强化的肌肉就是髋外展肌,比如臀中肌蹬蹬。

  有关于如果保护膝盖的其实有很多办法,但是喜欢跑步健身的朋友们一定要注意的是,跑步之前一定要做相应的前期训练以防止肌肉拉伤,防止膝盖受损。

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